▽バストアップ運動

筋肉トレーニングをして大胸筋を鍛えればバストが大きくなります。
大胸筋は胸の土台みたいなものです。土台を厚くすれば上に乗っている胸は、
土台が増えた分だけ大きくなったように見えます。
また、大胸筋を鍛えると胸にハリがでます。表情筋を鍛えて顔のたるみを防ぐのと似ていますね。 筋トレで張りのある大きな胸を手に入れましょう＾＾

サプリメントに抵抗感がある人っていますよね。私は結構嫌いです。
いくら自然のものを使っていて安心と書かれていても・・・自分が作ってるわけじゃないですから。。 それにサプリメントより筋トレのほうが効果が実感できると思います。 お金かからないし・・。・お金の心配も副作用の心配もしなくていいので安心ですよね。 でも頑張りすぎると筋肉痛になります＞＜

筋トレは毎日続ける必要はありません。 超回復というのをご存知でしょうか？中学の保険体育で習いましたよね。 筋トレ後は筋トレ前以上に筋肉が回復するというものです。 最初を１とすると、、筋トレで筋肉を壊す（０．５）⇒前以上に増える（１．５）⇒また壊す（１）⇒ また増える（２）⇒壊す・・・・これの繰り返しです。 この超回復の期間を狙ってトレーニングをすれば効率よく筋トレできます。 超回復するまで４８〜７２時間ぐらいかかるといわれています。 右図も参考にしてみてください。ちょっと違いますが、大体こんな感じです。 長々と書きましたが、、要は筋トレは２、３日に１回でいいということです。

カロリー制限系のダイエットをすると脂肪より先に筋肉が落ちます。 すると大胸筋も減って、胸が小さくなります。 さらに、、筋肉が減ると基礎代謝が下がり、太りやすい体質になります。 そしてリバウンド。悪循環です。 ダイエットをするときには筋トレも同時に行いましょう。 それが胸を残して痩せるコツです。

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